寒冬抵御流感 科學(xué)健身不可少
更新時(shí)間：2025/1/15 10:25:10 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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近期，流感高發(fā)。據(jù)中國(guó)疾控中心最新數(shù)據(jù)，目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環(huán)境下，如何加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫力對(duì)抗甲流，成為許多人關(guān)心的問(wèn)題。
據(jù)中國(guó)疾控專(zhuān)家介紹，甲流的常見(jiàn)表現(xiàn)與季節(jié)性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現(xiàn)，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。
面對(duì)病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)的重要手段。加強(qiáng)體育鍛煉可以提高人體免疫力，降低感染流感的風(fēng)險(xiǎn)，能夠增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高身體抵抗力，使人體在面對(duì)病毒時(shí)，更有能力抵御。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，每天30～60分鐘低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度訓(xùn)練，能使人在流感季節(jié)所經(jīng)歷的患病天數(shù)至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間會(huì)縮短43%～46%。
市社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王惠敏告訴記者，增強(qiáng)免疫力是預(yù)防呼吸道疾病的基礎(chǔ)。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力，運(yùn)動(dòng)是必須的。現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快，沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，不僅會(huì)使得形體走形難看，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易患上各種疾病。因此，每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
王惠敏建議，適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚�。每天要�?jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的慢跑、打太極拳或其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率。
對(duì)于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再?gòu)牡蛷?qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度的伸展操和健身氣功類(lèi)運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)。
國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員毛慶建議，甲流患者在恢復(fù)期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但需注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過(guò)飛沫傳播。在恢復(fù)期，患者的免疫系統(tǒng)可能還未完全恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，影響恢復(fù)進(jìn)程。對(duì)于甲流患者，在康復(fù)期間應(yīng)避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、跳繩等。可以選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能和免疫力，但應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
專(zhuān)家建議，甲流康復(fù)以后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)�？梢蚤_(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進(jìn)行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間控制在30～60分鐘之間。選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，保暖性能好，透氣性好，避免出汗后受涼。同時(shí)，要均衡膳食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，增強(qiáng)體質(zhì)。
（記者 孫 軍）
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近期，流感高發(fā)。據(jù)中國(guó)疾控中心最新數(shù)據(jù)，目前流感病毒99%以上為甲流。在這樣的環(huán)境下，如何加強(qiáng)體育鍛煉，提高自身免疫力對(duì)抗甲流，成為許多人關(guān)心的問(wèn)題。
據(jù)中國(guó)疾控專(zhuān)家介紹，甲流的常見(jiàn)表現(xiàn)與季節(jié)性流感差不多，沒(méi)有非常特殊表現(xiàn)，常見(jiàn)癥狀包括發(fā)熱、咳嗽、頭痛、肌肉和關(guān)節(jié)痛、咽痛和流鼻涕、極度疲勞等，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)嘔吐和腹瀉。
面對(duì)病毒的來(lái)襲，均衡飲食與合理運(yùn)動(dòng)是一般人群維持健康的重要途徑，也是降低病毒感染風(fēng)險(xiǎn)的重要手段。加強(qiáng)體育鍛煉可以提高人體免疫力，降低感染流感的風(fēng)險(xiǎn)，能夠增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、提高身體抵抗力，使人體在面對(duì)病毒時(shí)，更有能力抵御。
根據(jù)研究數(shù)據(jù)顯示，每天30～60分鐘低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度訓(xùn)練，能使人在流感季節(jié)所經(jīng)歷的患病天數(shù)至少降低40%。與每周只鍛煉一次或從不鍛煉的人相比，每周鍛煉5次或更多、每次不少于30分鐘的人，其感冒癥狀的持續(xù)時(shí)間會(huì)縮短43%～46%。
市社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王惠敏告訴記者，增強(qiáng)免疫力是預(yù)防呼吸道疾病的基礎(chǔ)。想要增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和免疫力，運(yùn)動(dòng)是必須的�，F(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快，沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，不僅會(huì)使得形體走形難看，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，容易患上各種疾病。因此，每天至少要花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
王惠敏建議，適當(dāng)?shù)腻憻捠潜夭豢缮俚�。每天要�?jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的慢跑、打太極拳或其他有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車(chē)等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高身體的抗病能力，從而降低患流感和肺炎的概率。
對(duì)于正在經(jīng)歷甲流的人群，建議合理用藥，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意休息。待癥狀消失沒(méi)有其他異常感覺(jué)后，再?gòu)牡蛷?qiáng)度開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，可以做些深呼吸運(yùn)動(dòng)及低強(qiáng)度的伸展操和健身氣功類(lèi)運(yùn)動(dòng)輔助康復(fù)。
國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員毛慶建議，甲流患者在恢復(fù)期可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，但需注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。甲流是由甲型流感病毒引起的急性呼吸道傳染病，主要通過(guò)飛沫傳播。在恢復(fù)期，患者的免疫系統(tǒng)可能還未完全恢復(fù)，此時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，影響恢復(fù)進(jìn)程。對(duì)于甲流患者，在康復(fù)期間應(yīng)避免進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、跳繩等�？梢赃x擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能和免疫力，但應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。
專(zhuān)家建議，甲流康復(fù)以后，很多人的身體狀態(tài)回到以前還需要一兩周時(shí)間，建議先不要開(kāi)展劇烈運(yùn)動(dòng)。可以開(kāi)展一些適度的、相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦、太極拳等。每周至少進(jìn)行3～5次體育鍛煉，每次鍛煉時(shí)間控制在30～60分鐘之間。選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，保暖性能好，透氣性好，避免出汗后受涼。同時(shí)，要均衡膳食，保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的攝入，增強(qiáng)體質(zhì)。
（記者 孫 軍）
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